Врач по медицинской профилактике Лейла Викторовна Мартиросова рассказала о простом способе улучшить сон — записывать проблемы и планы на бумагу за 1–2 часа до сна, чтобы «перенести их из головы». Она подчеркнула, что отсутствие полноценного сна ведёт к эндокринным, сердечно-сосудистым, нервным и психическим заболеваниям. Среди других рекомендаций: удобная кровать с заменой матраса каждые 7–8 лет и подушки раз в три года, проветривание постели 20 минут, соблюдение режима сна и бодрствования, тёплая ванна перед сном, отказ от позднего ужина, кофеина и алкоголя во второй половине дня, а также ограничение гаджетов.
Медик советует отводить максимум времени для сна в период с 22:00 до 02:00 — «золотой час» восстановления организма. При бессоннице не следует лежать в постели без сна. Если проблемы со сном длятся более месяца и возникают три и более раз в неделю, необходимо обратиться к врачу.