Врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Богомолова рассказала РИА Новости, что для поддержания эффективной работы иммунитета с приходом холодов важно соблюдать несколько ключевых принципов. В первую очередь необходимо разнообразно и сбалансированно питаться — врач посоветовала использовать метод гарвардской тарелки: тарелку диаметром 22–23 сантиметра мысленно делят на четыре части, где половину занимают овощи и фрукты, четверть — животные или растительные белки, а ещё четверть — сложные углеводы. Также важно проходить вакцинацию, что снижает вероятность тяжёлого течения многих заболеваний, и осваивать методы борьбы со стрессом, поскольку длительный стресс подавляет защитные силы организма.
Кроме того, Богомолова напомнила о важности режима сна и регулярных тренировок. Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки, так как недостаток сна снижает активность клеток-киллеров, защищающих организм от вирусов и развития злокачественных новообразований. Физической активности — плаванию, бегу или ходьбе — стоит уделять около часа 3–4 раза в неделю, включая две силовые тренировки. По словам врача, упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровоснабжение всех органов и тканей, что позволяет быстрее доставлять кислород и питательные вещества к клеткам иммунной системы и повышает эффективность их работы. Для снятия напряжения рекомендуется ежедневно выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательную гимнастику, а при невозможности справиться со стрессом самостоятельно — обратиться к психологу или психотерапевту.