Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов сообщил РИА Новости, что летом из-за длинного светового дня для легкого засыпания необходимо использовать темные шторы, изолирующие спальню от избытка света. Главной причиной нарушений сна он назвал тревогу, поэтому основная рекомендация — снижать ее уровень.
Ученый отметил, что эффективным способом борьбы с тревогой и улучшения сна являются ритуалы подготовки ко сну. Повторяя определенные действия каждый вечер, мозг начинает ассоциировать их с засыпанием, что положительно влияет на архитектуру сна. В качестве таких ритуалов он посоветовал массаж, медитацию или чтение книги, а также рекомендовал избегать тревожных мыслей перед сном.