Чтобы не простудиться в холодное время года, недостаточно витаминов и мытья рук — важно правильно одеваться. Основное правило — многослойность: первый слой из синтетического термобелья отводит влагу (хлопок лучше не использовать, так как он впитывает пот и охлаждает тело), второй слой — флис, шерсть или тонкий пуховик — сохраняет тепло, третий — мембранная или непромокаемая ветрозащитная куртка с капюшоном. Одежда не должна плотно прилегать к телу, чтобы не нарушать кровообращение, а число слоев зависит от активности: при интенсивном движении лучше одеться легче, чтобы не перегреться.
Особого внимания требуют уязвимые к холоду части тела — голова, шея, руки и ноги: по словам врача-терапевта Ксении Уварченковой, из-за замерзших рук может возникнуть насморк, а переохлажденные ноги способны спровоцировать болезни почек. Шапка и шарф обязательны, обувь должна быть непромокаемой, утепленной, на толстой рифленой подошве и не тесной. Тщательнее подбирать одежду стоит для детей и пожилых людей, у которых терморегуляция хуже, а ориентиром служат собственные ощущения: если после прогулки вы вспотели или замерзли — одежда подобрана неправильно.