Врач-сомнолог Роман Бузунов предупредил, что попытки компенсировать недосып длительным сном в выходные могут навредить. Норма сна для взрослых — 7–9 часов, но накопленный за неделю дефицит невозможно полностью восполнить за два дня. В выходные допускается спать на 1–2 часа дольше, однако резкий сдвиг графика затруднит засыпание в воскресенье и пробуждение в понедельник.
Эксперт также отметил, что мелатонин эффективен только при нарушении циркадных ритмов, а не при хронической бессоннице. Смарт-часы не могут точно оценить качество сна, поэтому лучше ориентироваться на самочувствие после пробуждения. Для здоровья важно соблюдать стабильный режим, избегая попыток «наверстать» упущенные часы отдыха.