Специалисты Минздрава выделили пять ключевых привычек, помогающих удерживать вес без строгих ограничений и избегать эффекта «качелей». Первый шаг — отказ от жестких диет в пользу постепенного снижения веса, что снижает стресс для организма. Также важно осознанное потребление пищи без гаджетов и телевизора, чтобы вовремя замечать насыщение.
Для поддержания формы не обязательно ходить в спортзал — достаточно регулярной ходьбы или посильной нагрузки. Рацион стоит скорректировать в пользу белков и овощей для длительного чувства сытости. Контролировать вес рекомендуется раз в одну-две недели, чтобы вовремя корректировать образ жизни.