Врач-оториноларинголог Дмитрий Горин рекомендует несколько домашних методов для уменьшения храпа. Самый простой способ — спать на боку, так как на спине язык и мягкое небо могут западать и перекрывать дыхательные пути. Также эффективны снижение веса (избыточный жир вокруг шеи сужает дыхательные пути) и отказ от алкоголя и седативных средств за 3–4 часа до сна.
Дополнительно полезно установить режим сна, использовать увлажнитель воздуха, а при заложенности носа — солевые растворы или сосудосуживающие капли (не более 3–5 дней). Специальные упражнения для укрепления мышц мягкого неба и горла также помогают уменьшить вибрацию тканей и храп.